Todo lo que necesitas saber sobre correr en condiciones de calor y humedad este verano.
Para los que les gusta correr al aire libre, es importante saber cómo hacer un ejercicio suave y seguro en el calor a medida que llega el verano y las temperaturas continúan subiendo.
Correr bajo el calor y la humedad es más que una fiesta de sudor, también puede ser peligroso, pero con las precauciones adecuadas, puedes sobrevivir al calor y seguir haciendo ejercicio.Si vives en un lugar con veranos húmedos como yo., o en un clima caluroso durante todo el año, estos 20 consejos para correr en calor y humedad te ayudarán a mantenerte seguro y activo.
En el calor
Antes de ofrecer mis consejos de entrenamiento, también quiero repasar algunas pautas básicas para temperaturas y humedad para que puedan evitar el calor peligroso.
¿Cuándo hace demasiado calor para correr?
Aunque podemos tomar precauciones cuando corremos bajo el calor y la humedad, hay momentos en que hace demasiado calor para correr afuera.agotamiento por calor, y golpe de calor.
Consulte la tabla del índice de calor del Servicio Meteorológico Nacional para ver cualquier advertencia basada en el nivel de temperatura y humedad en su área.
No corra afuera si el calor es superior a 98,6 grados y la humedad superior al 70-80 por ciento, aconseja el Club de Corredores de Ruta de América.o si deja de sudarSi no se siente mejor, busque ayuda médica. Si no se siente mejor, busque ayuda médica.
Consejos para correr bajo el calor
1Dé tiempo para adaptarse al calor.
Si vive en un clima que cambia de frío a caluroso, dése dos semanas para acostumbrarse a correr en el calor.Concéntrese en su nivel de esfuerzo más que en sus tiempos y velocidad de carrera.
2Compruebe la humedad.
La humedad puede hacer una gran diferencia en el calor que se siente mientras se corre.que puede llevar rápidamente a un sobrecalentamiento de su cerebro y órganosCuando la humedad es superior al 40%, hace que el calor se sienta más intenso e impide la capacidad del cuerpo para enfriarse.Quédate a la sombra y trae mucha agua con electrolitos.
3Evite ejercicios intensos en días calurosos.
Evite los entrenamientos de velocidad y las carreras de ritmo rápido en días calurosos, y en su lugar haga algunas millas de base relajadas y guarde los entrenamientos de velocidad y las carreras largas para días más fríos o en la cinta de correr.
4- Prehidratación.
Antes de correr, bebe dos tazas de agua, dos horas antes de correr, para hidratarte. También es un buen momento para comer o comer algo.beber de 6 a 8 onzas (alrededor de una taza) de agua.
5Hidratarse en la carrera.
Una buena guía básica para mantenerse hidratado al correr bajo el calor es beber un mínimo de 4 a 6 onzas cada 20 minutos.
7- Lleva ropa que absorba la humedad.
Las prendas de correr con tejidos que absorben la humedad te ayudarán a mantenerte seco y a mantener la temperatura corporal más regulada cuando corras a altas temperaturas.ropa suelta hecha de materiales sintéticos que absorben la humedad, como el poliéster y el nylon.
