¿Cuál es un nivel de carrera saludable para un adulto?
La carrera saludable es un tema de preocupación para los corredores. Entonces, ¿cuántos kilómetros por semana es saludable correr? ¿Cuántos kilómetros por mes es la cantidad mínima de ejercicio necesaria para mantenerse saludable?
Los adultos sanos deben realizar de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana.y debe realizar entrenamiento de resistencia de dos a tres veces por semana.
Para los adultos, los beneficios para la salud del ejercicio se reflejan principalmente en la mejora del estado de obesidad, la promoción de la salud cardiovascular, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas,aliviar la ansiedad y la depresiónSi las personas siguen la cantidad recomendada de horario de ejercicio semanal, caminando o corriendo cinco veces a la semana durante 30 minutos cada vez,o correr tres veces a la semana durante unos 25 minutos cada vez será capaz de lograr la cantidad mínima de ejercicio.
Para juzgar la intensidad del ejercicio, las personas pueden hacer un simple juicio basado en sus propios sentimientos y reacciones durante el ejercicio.aceleración del latido cardíaco y sudoración leve durante el ejercicio, pero se puede hablar durante el ejercicio, caminar o trotar es un ejercicio típico de intensidad moderada; mientras que el ejercicio de alta intensidad significa respirar,aceleración del latido cardíaco y sudoración intensa durante el ejercicioEn un sentido general, correr es un ejercicio de alta intensidad.
Tomando como ejemplo la carrera, se puede calcular de esta manera:un tiempo de ejercicio acumulado de 75 minutos por semana es el nivel mínimo de ejercicio que puede aportar un valor positivo para la salud, es decir, correr 3 veces por semana,cada vez corriendo durante unos 25 minutos y corriendo de 3 a 4 kilómetrosCorrer de 10 a 12 kilómetros a la semana y de 40 a 50 kilómetros al mes es la cantidad mínima de ejercicio necesaria para mantener una buena salud.
Cabe señalar que los corredores que corren por primera vez debenaumentar gradualmente su volumen semanal de circulaciónEn el caso de los animales, la velocidad de la marcha es de 40 a 50 kilómetros al mes, pero no hay que apresurarse.Los corredores que corran por primera vez también deben prestar especial atención a lacalentamiento antes de correr y relajación después de correr, lo que ayudará al cuerpo a recuperarse rápidamente y evitar lesiones deportivas.
