¿Cuál es la mejor hora para dormir y despertar?
En un mundo "ideal", tendrías el lujo de irte a la cama temprano y luego despertarte temprano, todo descansado para un día productivo.
Sin embargo, algunos compromisos, como las tareas laborales o el cuidado de los hijos, pueden dificultar el cumplimiento de la filosofía de "ir a la cama temprano, levantarse temprano".
Tal vez haya dos aspectos importantes a considerar cuando se trata de dormir: la cantidad de sueño que se obtiene y la consistencia en el tiempo.
Irse a la cama mientras está oscuro puede asegurarte de descansar lo suficiente y también facilitarte el sueño.También es importante dormir la cantidad adecuada de sueño de forma regular para ayudar a prevenir posibles consecuencias para la salud.
Si usted está buscando consejos para su propio horario de sueño, considere las siguientes pautas para un sueño ideal.
Las mejores horas de sueño
Lo ideal es que la gente se acueste antes y se despierte temprano por la mañana.Tal vez encuentres que estás más dormido después del atardecer..
La hora exacta depende de cuándo suele despertarse por la mañana. Otra consideración es la cantidad de sueño que necesita por noche.
Cómo funciona nuestro ritmo circadiano
El ritmo circadiano es un término para describir el horario natural de sueño-vigilia de tu cerebro. Es como nuestro reloj interno.
Todo el mundo experimenta caídas naturales en el estado de alerta y un aumento de la vigilia durante ciertos momentos de un período de 24 horas.y 3 p. y entre las 2 y las 4 de la mañana.
Cuanto mejor sea la calidad del sueño, menos probabilidades hay de experimentar somnolencia diurna significativa.
El ritmo circadiano también determina el horario natural para acostarse y despertarse por la mañana.
Con el tiempo, usted podría encontrarse acostándose fácilmente por la noche y despertarse justo antes de su despertador sin ningún problema.
El ritmo circadiano puede estar desequilibrado si trabaja en turnos irregulares o se acuesta a diferentes horas a lo largo de la semana, lo que puede dar lugar a períodos de somnolencia durante el día.
